Constipação, intestino preso, prisão de ventre. A dificuldade para evacuar tem muitos nomes por ser muito popular, principalmente na fase da infância e na terceira idade.

A grande maioria dos casos está relacionada a maus costumes alimentares, hábitos de vida sedentários e até mesmo fatores psicológicos.

O aumento do consumo de alimentos industrializados, ricos em sódio e açúcar, somado ao ritmo de vida acelerado e estressante têm contribuído para aumentar o número de pessoas que sofrem com constipação não só no Brasil como no mundo.

Há uma grande indústria de laxantes de diferentes tipos que lucra muito em cima deste problema. Mas ele pode ser solucionado com mudanças muito simples que você pode começar a implementar na sua vida desde já. Confira!

O que é constipação?

A constipação intestinal acontece quando a pessoa evacua poucas vezes por semana ou tem alteração no funcionamento do seu intestino por período de, no mínimo, três meses e isso gera desconforto. 

Existem basicamente dois tipos de constipação: aquelas que são recorrentes e estão relacionadas a um estilo de vida e aquela que acomete a pessoa em situações pontuais, como por exemplo durante o uso de certos tipos de medicamentos ou quando há uma quebra de rotina, como em viagens, por exemplo.

Este é um problema mais frequente em idosos acamados, mulheres, negros e pessoas de classe social menos favorecida.

A constipação de forma constante geralmente está relacionada a questões como alimentação, sedentarismo e gestão insuficiente de água e fibras. 

Não existe um número de evacuações considerado o ideal, isso varia de organismo para organismo. Mas se considera um quadro de constipação uma frequência inferior a três vezes por semana.

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O que causa a constipação?

A constipação está relacionada, principalmente, à alimentação, mas também tem relação com fatores psicológicos e até com hábitos ou manias como não evacuar fora de casa.

Há pessoas que só conseguem fazer cocô se estiverem em ambiente onde consigam relaxar, como a própria casa. Assim, quando sentem vontade e só têm por perto algum banheiro público ou compartilhado, como por exemplo do trabalho, tendem a não atender à urgência ordenada pelo intestino.

Esse tipo de hábito pode comprometer o funcionamento regular. Problemas emocionais como depressão, estresse e ansiedade também podem refletir no funcionamento do intestino.

A falta de atividades físicas, alimentação pobre em fibras e rica em proteína animal e/ou alimentos industrializados também pode causar a prisão de ventre. 

Embora em casos mais raros, ela também pode estar associada a outras doenças, como câncer colorretal, hemorroidas e fissuras anais.

Quais os sintomas de constipação?

Conforme já citado, não é qualquer alteração no funcionamento do intestino que caracteriza a constipação. Mas sim uma dificuldade para evacuar que perdura por meses, vira o habitual.

Além de evacuar no máximo duas vezes por semana, quem sofre de constipação costuma ter:

  • Dificuldade para eliminar as fezes por estarem muito duras e pouco volumosas;
  • Sensação de esvaziamento incompleto do intestino;
  • Desconforto;
  • Inchaço abdominal;
  • Mal-estar;
  • Gases;
  • Distúrbios digestivos.
  • O que fazer para conseguir evacuar?

    Casos de constipação pontual causada, por exemplo, pelo uso de medicamentos, podem ser resolvidos com o uso de laxantes.

    Mas quando trata-se de um problema recorrente, o tratamento deve ser feito com alterações de hábitos. 

    Praticar atividades físicas regulares é uma das formas de ajudar o funcionamento do intestino. Outra forma é consumir, pelo menos, dois litros de água por dia. Algumas pessoas podem ter dificuldade de fazer isso no início, mas podem começar a inserir o hábito aos poucos na rotina, com a ajuda de aplicativos, criando o hábito de ter sempre uma garrafa de água ao lado quando estiver no trabalho, por exemplo, entre outros.

    A outra forma é aumentar o consumo de alimentos ricos em fibra. A quantidade recomendada por dia é 25 gramas. Pode parecer pouco, mas não é.

    Para se ter uma ideia, uma laranja consumida com o bagaço tem 2,4 gramas de fibra. Isso quer dizer que 25 gramas por dia seria o equivalente a aproximadamente 10 laranjas. 

    Conforme você verá no tópico a seguir, laxantes usados em excesso são prejudiciais e podem, inclusive, deixar o intestino mais tempo sem funcionar. 

    Em casos mais graves, pode-se prescrever o uso de supositórios e enemas. Em situações muito raras, pode ocorrer o fecaloma, que é quando se forma uma massa compacta de fezes endurecidas, que se deposita do reto ou no cólon. Dependendo da situação, poderá ser recomendada uma cirurgia para a retirada.  

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    Cuidado com laxantes em excesso 

    É comum que pessoas com constipação acabem apelando para os laxantes para resolver o problema. E essa é uma alternativa válida, mas para se usar ocasionalmente. 

    O uso excessivo de laxantes, como por exemplo diariamente, pode irritar a mucosa do intestino, o que acarretará em problemas gastrointestinais.

    Além disso, eles podem “viciar” o seu intestino, que pode parar de funcionar como deveria. 

    Os laxantes osmóticos, como o sulfato de magnésio, que extraem a água localizada na parede do intestino grosso e passam ela para seu interior para diluir a massa fecal e facilitar sua eliminação, podem causar malefícios. Esses agentes contêm sódio e, se consumidos em excesso, podem causar problemas graves em pessoas que sofrem de doenças renais. Além disso, provocam desidratação e queda de pressão.

    O que é bom para a constipação intestinal?

    Se você sofre deste mal e quer mudanças, a primeira coisa a fazer é mudar alguns hábitos. Um deles é inserir atividades físicas na sua rotina, o outro passar a selecionar melhor os tipos de alimentos a incluir na dieta.

    Comece colocando mais frutas, verduras, legumes e cereais integrais no cardápio. Por exemplo, substitua a farinha branca pela integral, assim como o arroz branco.

    Há alguns alimentos que têm função laxante, procure inseri-los nas suas refeições. Alguns deles são:

  • Mamão
  • Ameixa
  • Abóbora
  • Sementes de chia
  • Alface
  • Farelo de aveia
  • Rúcula
  • Agrião
  • Berinjela
  • Linhaça
  • Quinoa
  • Nozes
  • Amêndoas
  • Figo
  • Brócolis
  • Café 
  • Amendoim
  • Abacate
  • Iogurte natural
  • É importante ter em mente que o consumo de muita fibra sem a ingestão adequada de água em conjunto pode causar efeito contrário e aumentar a constipação.

    Por isso, junto com a inclusão destes alimentos na dieta, procure aumentar a ingestão de água na rotina diária até chegar a pelo menos dois litros ao dia.

    Alimentos constipantes

    Assim como há alimentos que contribuem com o funcionamento do intestino, há aqueles que complicam ainda mais a situação de quem sofre com constipação.

    Alimentos muito gordurosos como carne e queijo podem causar esse efeito. A carne vermelha também é um dos alimentos considerados constipantes porque ela demora muito a ser digerida. 

    Veja outros alimentos constipantes:

  • Leite e derivados – Não só o queijo entra nesta lista, a manteiga e o próprio leite puro ou misturado com achocolatado em pó e/ou café ajudam a aumentar a constipação;
  • Batata frita – Por ser uma mistura de pouca fibra com muita gordura;
  • Doces – Aqui entram os chocolates, biscoitos, sorvete, sobremesas, doce de leite, leite condensado. Tudo que leve açúcar, é constipante;
  • Alimentos processados – Fast food, alimentos congelados, salsichas, produtos em conserva. Eles ajudam a aumentar a constipação porque têm poucas vitaminas e minerais e são ricos em gordura, sal e conservantes;
  • Refrigerantes – Os “normais” são ricos em açúcar, os light ou diet, em sódio. Além disso, são química pura e tudo o que é químico, ajuda o intestino a ser preso;
  • Farinha branca – Alimentos com trigo, como pão, bolachas e biscoitos, têm quantidade alta de peptídeos opióides que reduzem os movimentos intestinais;
  • Cenoura cozida;
  • Mandioca;
  • Ovo cozido.
  • Quando devo procurar um médico para tratar a constipação?

    Se você notar alguma mudança no funcionamento regular intestinal e não houver nenhum fator externo interferindo, como uma viagem, estresse ou uso de medicamentos, é importante procurar um médico. O especialista indicado para este tipo de problema é o coloproctologista. 

    Mas se a sua prisão de ventre persiste há muito tempo e tem atrapalhado o seu dia a dia e gerando muito desconforto procure ajuda profissional. 

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