Distúrbio do sono: veja o que pode estar por trás do seu cansaço

Sinal de cansaço, sonolência e até alterações do humor constantes podem estar relacionados a noites mal dormidas. Mas não aquelas que você sabe que não dormiu bem por algum motivo eventual ou específico. O assunto que vamos tratar é quando esses sinais estão relacionados a um distúrbio do sono.

É possível ter um distúrbio do sono sem que você saiba que o tem. Isso porque ao acordar você pode não lembrar o quão agitada foi a sua noite.

Caso não seja descoberto e tratado, esse problema pode afetar o rendimento no trabalho ou na escola e causar até mesmo depressão. Por isso, afeta diretamente a qualidade de vida. O número inadequado de horas de sono por noite a longo prazo também pode causar problemas cardíacos. 

No texto a seguir, vamos explicar o que são distúrbios do sono, quais são os tipos mais comuns e dar dicas que ajudam a melhorar a qualidade do sono. Boa leitura!

Neste artigo você encontra:

• O que é distúrbio do sono?
• Exemplos de distúrbios do sono
• Como saber se eu tenho distúrbio do sono?
• Qual médico cuida dos distúrbios do sono?
• Dicas para uma noite de sono tranquila
• Conclusão

Distúrbio do sono é quando a pessoa não consegue ter um sono regular por alguma alteração, ela pode ser cerebral, respiratória ou até por transtornos de movimentos. Outros fatores como ansiedade e depressão também podem influenciar em noites tranquilas. 

Apesar de serem problemas comuns, se continuarem a longo prazo sem tratamento, estão relacionados a situações graves de saúde, como doenças cardiovasculares e hipertensão.

Existem inúmeros distúrbios do sono, eles costumam acometer, principalmente, crianças e idosos. A Classificação Internacional dos Distúrbios do Sono (ICSD) classifica dezenas de problemas que são divididos em quatro tipos[2]: 

• Dissonias - distúrbios primários relacionados à dificuldade de manter ou iniciar o sono;
• Parassonias - alterações comportamentais ou fisiológicas durante o sono; 
• Distúrbios associados a enfermidades médico -psiquiátricas;
• Distúrbio do sono propostos - englobam síndromes sem requisitos para definições específicas, como sono curto, sono longo, engasgue, entre outros.

Alguns dos mais comuns são: insônia, sonambulismo, apneia do sono, síndrome das pernas inquietas, terror noturno, bruxismo e paralisia do sono. A seguir, saiba mais sobre eles:

Insônia

Esse é o distúrbio do sono mais comum. Segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS), 73 milhões de brasileiros têm dificuldade para dormir ou ter um período de sono prolongado sem interrupções[1]. 

Algumas pessoas com insônia não têm dificuldade em pegar no sono, mas acordam toda hora e com qualquer barulho e têm dificuldade de voltar a dormir ou só conseguem dormir número muito reduzido de horas por dia.

Esse distúrbio do sono costuma estar relacionado a algum fator, como estresse, ansiedade, depressão ou obesidade. 

A insônia pode ser aguda, quando está associada a um fator pontual, como a perda de alguém ou uma separação, ou crônica, que é quando perdura por muito tempo sem um motivo claramente aparente. Ela geralmente é sintoma secundário de algum problema, por isso o tratamento envolve tomar ações para combater a sua causa e não o problema em si.

Bruxismo

Nesse distúrbio do sono a pessoa pressiona o maxilar enquanto dorme de forma a ranger os dentes ou apertá-los. Além de causar dor de cabeça, esse problema pode acarretar em alterações na dentição e dor na mandíbula. 

Leia também: Quais são as causas do Bruxismo?

Apneia do sono 

Esse é um problema respiratório que causa a obstrução total ou parcial do fluxo de ar no nível da garganta durante o sono, causando uma parada, que costuma durar segundos, no fluxo respiratório. 

Geralmente a pessoa com esse distúrbio ronca e emite sons altos, principalmente na hora que libera o fluxo de ar. Esse distúrbio pode causar problemas graves a longo prazo e, por isso, precisa ser tratada cedo.

Síndrome das pernas inquietas

Esse distúrbio neurológico é caracterizado por movimentos involuntários das pernas e, em alguns casos, dos braços, durante o sono. 

Geralmente a pessoa ao acordar não lembra que se movimentou tanto durante a noite, mas pode notar o problema pelo estado que estiverem as roupas de cama, já que é comum soltá-las, e pela sensação de cansaço ao acordar.

Paralisia do sono

Esse problema ocorre quando a pessoa não consegue se mover ou falar ao acordar. Essa sensação costuma durar segundos ou poucos minutos e está relacionada a uma dificuldade do cérebro de movimentar os músculos logo após despertar de uma das fases do sono, conhecida como REM, que é o momento em que sonhamos e a atividade cerebral está muito intensa. 

Se você sofre desse distúrbio com frequência, é importante procurar orientação de um médico neurologista para analisar se algum fator está causando esse problema.  

Sonambulismo

O sonambulismo é um distúrbio parassonal que ocorre quando há ativação de áreas do cérebro que deveriam entrar em repouso durante o sono.

Embora seja mais comum em crianças, também pode acometer alguns adultos. A pessoa pode caminhar e conversar enquanto dorme e depois voltar a dormir sem que no dia seguinte lembre o que ocorreu.

Terror noturno

Durante episódios desse distúrbio do sono, que é mais comum em crianças, ela pode gritar, sentar na cama, chorar, além de outras reações atreladas ao fato de estar assustada. Ao acordar, porém, pode ser que ela não lembre de nada.

Adultos com terror noturno podem também manifestar comportamentos agressivos durante uma crise. Não há uma comprovação científica para a causa desse distúrbio, mas acredita-se que ela pode estar ligada a um estímulo exagerado do sistema nervoso devido a diversos fatores, como uso de medicamentos, estresse, excesso de cansaço, privação do sono, entre outros. 

Se você acorda com a sensação de que não dormiu, tem sentido cansaço ou dificuldade para dormir ou ter um sono contínuo, é importante procurar um médico especializado no sono. Outro indício de distúrbio do sono é sentir sonolência mesmo após dormir bem e até cochilar com facilidade em qualquer ambiente. 

O exame que monitora o sono é chamado polissonografia. Ele consiste em você dormir em uma clínica onde terá sensores colocados sobre a pele para monitorar batimentos cardíacos, oxigenação no sangue, frequência das ondas cerebrais, movimento dos olhos, entre outros, durante o sono.

Com base nesse gráfico é possível analisar em que momentos do sono há alguma alteração, se houver, e de que tipo. A partir disso, o médico irá orientar o tratamento adequado. 

Médicos de diferentes áreas podem se especializar em doenças do sono, mas geralmente a área indicada é a neurologia. Se você acredita ter um distúrbio do sono, uma dica é procurar por clínicas especializadas, elas geralmente possuem profissionais de diferentes áreas para fazer o devido acompanhamento, conforme o problema identificado. 

Alguns maus hábitos também podem interferir na qualidade do sono, por isso veja dicas de coisas que você deve fazer ou evitar para ter uma noite tranquila.

1 - Evite produtos com cafeína ou outro estimulante tarde da noite

Alimentos estimulantes, como café, chimarrão, bebidas alcoólicas, consumidos em até quatro horas antes de dormir ajudam a afastar o sono. Além disso, podem ocasionar um sono agitado.

2 - Rotina do sono

Criar uma rotina de sono é muito importante, principalmente com crianças, quando elas ainda estão aprendendo a dormir sozinhas. Isso consiste em aos poucos reduzir o ritmo e criar hábitos antes de dormir, como, por exemplo, tomar um banho quente, colocar o pijama e escovar os dentes. 

Isso serve para que o seu cérebro compreenda que essa é a hora de dormir. Também é importante procurar estabelecer um horário para essa rotina, até que seu corpo passe a fazer isso automaticamente todos os dias.

Adultos com problemas de insônia também podem e devem fazer isso. É uma forma de treinar o seu corpo para se programar para o descanso. 

3 - Vá deitar somente quando estiver com sono

Procure evitar usar o quarto ou a cama para atividades de lazer, como ver televisão, entre outros. É importante “educar” o seu corpo a entender que a cama é o seu lugar de  relaxamento e para dormir. 

4 - Evite refeições pesadas antes de dormir

Procure fazer refeições leves à noite e, caso opte por comer algo mais pesado, evite deitar em seguida.

Agora que você já sabe tudo sobre distúrbio do sono, antes de procurar ajuda médica, tente aplicar essas dicas. Se o problema persistir, procure atendimento especializado. 

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[1] Drauzio Varella: Insônia atinge 73 milhões de brasileiros

[2] Mônica Rocha Müller e Suely Sales Guimarães: Impacto dos transtornos do sono sobre o funcionamento diário e a qualidade de vida