O estresse do dia a dia traz não apenas frustrações, mas também doenças que afetam todo o nosso bem-estar físico e mental. Nosso corpo sempre dá sinais de que está sobrecarregado e precisando descansar, o grande problema é achar o tempo necessário para essas pausas.
Uma boa solução é aproveitar os aplicativos de meditação. Com alguns minutos do seu dia, é possível desconectar e ter um tempo apenas para você.
Insight Timer
Preço: Grátis no plano mais básico
Idioma: Português
Sistema operacional: iOS e Android
O Insight Timer é considerado um sucesso entre os aplicativos de meditação. Um dos fatores é o grande acervo de meditações guiadas para momentos específicos como desenvolver a autoconfiança, liberar o estresse, manter o foco e combater a ansiedade.
Com o Insight Timer você tem:
- Meditações guiadas em português ou inglês
- Sons ambientes e músicas para acalmar
- Atualização sobre seu progresso
- Grupos para discussões e troca de experiências
Com o pacote premium você pode baixar as meditações e escutá-las offline, avançar ou retroceder e recomeçar a meditação exatamente de onde você parou. O valor pode chegar a R$ 74,90 na versão mais avançada.
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Zen
Preço: de R$ 9,50 a R$ 114,90 por mês
Idiomas: Português
Sistema operacional: iOS e Android
O Zen tem como objetivo transformar a meditação em um hábito e para isso, promove pequenos desafios e oferece recompensas a cada conquista. Na hora de meditar, escolha um áudio guiado, um mantra, um barulho da natureza ou sons para estímulos cognitivos conhecidos como ASMR.
Se você tem dificuldade para dormir, o app pode ser uma boa solução. Com seus áudios de exercícios voltados para o relaxamento mental e corporal, diminui a agitação do dia e prepara o corpo para descansar.
Com o aplicativo Zen, tenha benefícios como:
- Atualização de meditações semanalmente
- Dicas de alimentação saudável
- Vídeos para relaxamento e exercícios Mindfulness
- Plataforma para anotar suas variações de humor
- Relatório de acompanhamento mensal
Apesar de pago, o app disponibiliza um período de teste grátis por 7 dias.
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Calm
Preço: Grátis
Idiomas: Português
Sistema operacional: iOS e Android
Com exercícios práticos e de apenas alguns minutos, o Calm te ajuda a recuperar a atenção nos momentos que você precisa. Não importa se você é iniciante ou se já alcança níveis mais avançados da prática, escolha uma das sessões e relaxe.
O aplicativo conta com meditações guiadas, exercícios de alongamento e histórias para dormir. Além disso, é possível fazer a integração com outros aplicativos de saúde.
Com o aplicativo de meditação Calm é possível:
- Escolher músicas para relaxar, meditar ou dormir
- Fazer exercícios de respiração, até mesmo em uma crise de ansiedade
- Aproveitar uma meditação sem cronograma e totalmente livre
- Receber notificações durante o dia com dicas para pausas leves
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Sattva
Preço: Grátis no plano básico, ou a partir de US$ 12,99 por mês
Idiomas: português
Sistema operacional: iOS e Android
O Sattva é um aplicativo baseado nos princípios védicos, por isso, além das meditações tradicionais, o app oferece cânticos sagrados com mantras que ajudam com o medo, insônia e falta de foco.
O aplicativo permite a integração com Smartwatches, GPS do seu smartphone e aplicativos para acompanhamento do humor e saúde. O mais interessante é que a plataforma permite definir metas e acompanhar seu progresso semanalmente ou mensalmente através de estatísticas detalhadas.
Aproveite no Sattva:
- Comunidade para trocar dicas e meditações conjuntas
- Meditações leves e rápidas ou também mais avançadas e longas
- Ganhe troféus a cada progresso e compartilhe em suas redes sociais
- Rastreie seu humor pré e pós-meditação
Um ponto de atenção é que o aplicativo tem poucas opções de áudio e lembretes traduzidas para o português.
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Medite.se
Preço: Grátis
Idiomas: Português
Sistema operacional: iOS e Android
O Medite.se é um aplicativo de meditação para ajudar em seu equilíbrio diário, a plataforma é totalmente em português e conta com meditações guiadas totalmente gratuitas para iniciantes e praticantes mais avançados.
Ao baixar o aplicativo, você recebe 7 meditações diárias que você pode baixar e escutar offline. Conforme for cumprindo os desafios, desbloqueie mais meditações e crie uma biblioteca com seus áudios preferidos.
Com o Medite-se, você pode:
- Convidar seus amigos e criar sua própria comunidade
- Receber ajuda de mestres e pessoas em níveis avançados
- Acompanhar seu progresso e pedir ajuda em novos desafios
- Compartilhar com amigos as sua meditações preferidas e trocar experiências
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Headspace
Preço: Grátis, ou R$ 19,90 por mês
Idiomas: Português
Sistema operacional: iOS e Android
Manter a cabeça no lugar independente da situação não precisa ser uma tarefa difícil. Dedique alguns minutos para as meditações disponíveis no aplicativo Headspace e aprenda a lidar com o estresse. Faça exercícios de respiração e fique consciente do seu corpo, com atenção plena ao que realmente importa.
O Headspace pode te ajudar com:
- Meditação para dormir e guiar o seu sono
- Exercícios para controlar o estresse e aliviar a tensão
- Áudios com treinamentos para manter a concentração
- Lembretes diários de pequenas mudanças para incorporar na sua rotina
Com o Headspace Plus, você tem acesso a uma biblioteca ilimitada de temas específicos como equilíbrio, atenção, amor próprio.
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Lojong
Preço: Grátis
Idiomas: Português
Sistema operacional: iOS e Android
O app Lojong de meditação é definido como uma academia para sua mente e cada exercício tem o objetivo de transformá-la. Ideal para quem está começando, oferece a opção de entrar em contato com professores e aproveitar também um grande grupo de pessoas que estão sempre dispostas a ajudar com dicas.
O aplicativo Lojong oferece:
- Estímulos visuais com vídeos animados sobre meditação
- Relatórios diários e mensais sobre seu progresso
- Encorajamento com citações e artigos sobre meditação, saúde física e emocional
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Aproveite as nossas dicas e embarque nessa jornada de autoconhecimento para liberar o estresse e a ansiedade. Cuide da sua saúde física e mental, sem deixar de procurar ajuda médica.
Referências
1.Effects of mindfulness on psychological health: A review of empirical studies. Clinical Psychology Review - Keng, S. L., Smoski, M. J., & Robins, C. J. (2011)
2.Mindfulness-based therapy: A comprehensive meta-analysis - Khoury, B., Lecomte, T., Fortin, G., Masse, M., Therien, P., Bouchard, V., ... & Hofmann, S. G. (2013)
3.Mindfulness-based stress reduction for stress management in healthy people: A review and meta-analysis. The Journal of Alternative and Complementary Medicine - Chiesa, A., & Serretti, A. (2009).
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Perguntas frequentes sobre Meditação
Qual a diferença entre meditação e yoga?
A principal diferença entre meditação e yoga é que a yoga é uma prática física que incorpora poses, ou asanas, e trabalho da respiração, enquanto a meditação é uma prática mental que se concentra na respiração e no mantra. Ambas as práticas podem ser usadas para cultivar a consciência e a paz interior, mas oferecem diferentes benefícios. A ioga pode ajudar a melhorar a flexibilidade, força e resistência, enquanto a meditação pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar o foco e a concentração, e promover o relaxamento.
Como aprender a meditar sozinho?
Há muitas maneiras de aprender a meditar sozinho. Uma maneira é encontrar um áudio ou vídeo de meditação guiada online. Você também pode encontrar dicas e técnicas úteis para meditar sozinho em livros ou artigos on-line. Depois de aprender algumas técnicas básicas, você pode começar a experimentar diferentes práticas e encontrar o que funciona melhor para você. Seja paciente e continue praticando - eventualmente você desenvolverá sua própria prática pessoal de meditação.
O que é um mantra é para que serve?
Um mantra é uma palavra ou frase que é repetida uma e outra vez para ajudar a alcançar um objetivo específico. Mantras são freqüentemente usados em meditação para ajudar a focalizar a mente e alcançar um estado de consciência.
É possível meditar deitado?
Sim, é possível meditar deitado. Algumas pessoas acham mais confortável meditar em uma posição reclinada, enquanto outras acham útil manter a coluna reta. Experimente com diferentes posições para ver o que funciona melhor para você.
Quem escreve
Analista de conteúdo
Graduada em Propaganda e Marketing desde 2017, Ana, sempre trabalhou com os mais diversos tipos de segmentos. Em 2020, entrou para a equipe da Escale Digital, com o objetivo de criar e analisar conteúdos. Atualmente, trabalha com o projeto Zelas Saúde, um portal diferenciado que busca facilitar a escolha e a utilização de convênios médicos. Além disso, para o Tudo Saúde, elabora pautas e pesquisas para desenvolver um conteúdo informativo, útil e de qualidade.
