Guia para melhorar o seu bem-estar no dia a dia

O que vem na sua cabeça quando pensa em “bem-estar”? No texto de hoje vamos conversar sobre o assunto, sua importância para saúde e dicas para melhorar o seu bem-estar no dia a dia!

Bem-estar, segundo o dicionário Michaelis Online, é o “estado de boa disposição física, satisfação das necessidades físicas e espirituais” e também uma “sensação de segurança, conforto e tranquilidade". A Organização Mundial de Saúde (OMS), por outro lado, atrela o conceito de bem-estar com o conceito de saúde, definindo-os como “um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas como a ausência de doença ou enfermidade”.

Sob outro ponto de vista, temos ainda a visão da chamada “psicologia positiva”, que encara a felicidade e o bem-estar como conceitos análogos. Ou seja, o bem-estar nada mais é do que a felicidade, uma emoção positiva de difícil definição mas que existe em muito mais do que apenas o pensamento. O bem-estar deve ser sentido, compartilhado e realizado, ou seja, experimentado na rotina diária.

Neste artigo você vai encontrar:

• Quais são os principais aspectos do bem-estar?
• Qual a importância do bem-estar?
• Quais fatores afetam negativamente o bem-estar?
• 10 dicas para melhorar o bem-estar no dia a dia
  

Ainda utilizando a definição da OMS, o bem-estar é um conceito amplo que inclui aspectos físicos, mentais e sociais. Em outras palavras, o bem-estar é composto por três pilares: um corpo saudável, uma mente tranquila e uma vida social ativa e equilibrada.

O estado de bem-estar físico é caracterizado por um corpo sadio, capaz de realizar atividades, se movimentar e realizar tarefas como trabalhar, estudar, passear. Já o estado de bem-estar mental diz respeito à capacidade de lidar com as tensões da vida diária, trabalhar e se relacionar com outras pessoas de forma produtiva. Quanto ao bem-estar social, ele diz da capacidade de manter relações, fazer amizades e compartilhar momentos de prazer em conjunto com outras pessoas.

O bem-estar é fundamental para qualidade de vida. Quando não nos sentimos bem em algum dos aspectos gerais que proporcionam bem estar – física, mental e emocional – a tendência é que percamos o equilíbrio ante a vida, podendo apresentar sintomas como ansiedade e depressão.

Por que o bem-estar é importante:

• Proporciona maior qualidade de vida e otimismo ante situações difíceis;
• Aumenta a produtividade nos estudos e no trabalho;
• Promove sensação de realização;
• Melhora a saúde geral, auxiliando na prevenção de doenças e fortalecendo o sistema imunológico;
• Motiva a adoção de hábitos saudáveis;
• Possibilita relacionamentos mais positivos.

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Cada pessoa é afetada de uma forma única pelos acontecimentos da vida. O luto, o desemprego, mudança de cidade ou de país, estudos, problemas familiares, términos de relacionamentos entre outros podem afetar muito negativamente o bem-estar. 

Nesse sentido, o acúmulo de sentimentos ruins como preocupação, culpabilidade e tristeza podem culminar em sintomas físicos como cansaço constante, falta de apetite e dificuldade para dormir.  

Todos merecem viver uma vida repleta de bem-estar e momentos de felicidade. Por isso, separamos 10 dicas para melhorar seu bem estar no dia a dia. Continue lendo!

1. Alimentação equilibrada: ter uma alimentação equilibrada quer dizer consumir os nutrientes necessários para manter seu corpo em pleno funcionamento. Ao se alimentar bem, a disposição geral aumenta, o intestino funciona melhor e o sono também se torna mais tranquilo. 
2. Exercícios físicos: são complementares à uma alimentação equilibrada. Se exercitar previne diversas doenças, inclusive doenças crônicas como diabetes e hipertensão. Além disso, proporciona maior disposição no dia a dia, aumenta a autoestima, auxilia na manutenção do peso corporal e combate o sedentarismo.
3. Tomar sol: você sabia que a vitamina D também tem um importante papel na disposição? Essa vitamina colabora no funcionamento do metabolismo e da musculatura, além de ser fundamental para a imunidade. Com 15 a 20 minutos de sol brando por dia, você preenche a necessidade do seu corpo por vitamina D.
4. Dormir horas suficientes: pode parecer óbvio mas dormir bem é um dos principais responsáveis pelo bem-estar físico e mental. O sono é fundamental para a formação da memória, pois é durante o descanso que nosso cérebro grava os acontecimentos importantes do dia. Além disso, o sono também tem papel no humor e no apetite.
5. Beber água: o corpo humano é formado por 70% de água, portanto, é de se imaginar a importância desse componente para o funcionamento de nossos órgãos e sistemas. Beber água suficiente, aproximadamente 3L por dia, auxilia no melhor funcionamento do corpo, inclusive do cérebro. 
6. Cultivar boas relações: conhecer pessoas com interesses parecidos e cultivar amizades é uma ótima forma de manter o bem-estar. Além de partilhar bons momentos, amigos também são uma rede de apoio em momentos difíceis.
7. Ter hobbies: cultivar hobbies é uma forma de separar momentos de laser e introspecção para si. Esses momentos têm como objetivo o relaxamento e também manter o cérebro focado e desligado de demais interferências – desde o celular até preocupações com dinheiro, saúde, trabalho, etc. 
8. Conhecer práticas de relaxamento: aprenda técnicas de respiração para se acalmar em situações difíceis. Por exemplo, a técnica 4-7-8: inspire durante quatro segundos, segure a respiração por sete segundos, por fim, expire pela boca por oito segundos e repita a técnica pelo menos 3 vezes.
9. Praticar o autoconhecimento: é preciso entender até onde seu corpo e sua mente conseguem ir para determinar os seus limites. Manter o bem-estar é mais fácil quando se aprende a dizer não à situações que são desagradáveis para você.
10. Fazer terapia: se você tiver condições, faça terapia. Um profissional auxiliará a trabalhar pontos específicos da vida que atrapalham seu bem-estar e atuar de forma prática para resolvê-los. Atualmente, diversos planos de saúde contam com psicólogos das mais diversas especialidades.

Quantas das dicas que citamos já são realidade na sua vida diária? O bem-estar também tem a ver com hábitos saudáveis! Se você quer melhorar sua qualidade de vida, uma boa forma de começar é realizando um check up de saúde. Assim, profissionais poderão te orientar sobre as melhores atividades físicas para o seu corpo, reeducação alimentar e construção de hábitos saudáveis.

Conte com a Zelas Saúde para encontrar o plano de saúde ideal para dar sustentação aos seus planos de investimento em saúde à longo prazo.

[1] O que significa ter saúde?

[2] Felicidade e bem-estar na visão da psicologia positiva