Não existe qualidade de vida completa sem os cuidados com alimentação e exercícios físicos. Essa é uma combinação essencial para a vida. Mas você conhece a importância da atividade física para a saúde?
Ela aumenta a expectativa de vida, diminui o acúmulo de gordura, reduz o estresse e favorece o sistema imunológico. Só isso já era o suficiente para dizer que exercício físico e saúde tem tudo a ver, no entanto existem muito mais benefícios.
Quer saber quais são? Acompanhe!
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A importância da atividade física para a saúde
A American College of Sports Medicine, organização de membros de medicina esportiva e ciência do exercício, que fica em Indiana nos Estados Unidos, recomenda que todos os adultos saudáveis entre 18 e 65 anos pratiquem atividade física de intensidade moderada por pelo menos 30 minutos, por dia por 5 dias. Isso totalizam 150 minutos por semana.
No entanto, no Brasil, segundo a OMS - Organização Mundial da Saúde, metade da população é sedentária. No fim de 2018 foram divulgados dados de 15 anos de estudo que mostraram que 47% dos brasileiros adultos não praticam atividade física suficiente.
O cenário ainda é agravado por conta do avanço na tecnologia. Smartphones, acesso a serviços de streaming na TV, computadores, tudo isso faz com que as pessoas passem muito mais tempo nesse tipo de atividade do que mexendo o corpo.
Dessa forma, a junção com a rotina de trabalho, os cuidados com a família e as tarefas domésticas acaba fazendo com que as pessoas não priorizem o exercício físico na sua vida. Entretanto, para manter a saúde em dia é fundamental colocar na sua lista de prioridades.
Segundo outra pesquisa, agora realizada pelo Ministério da Saúde, a maioria das doenças que mais matam no Brasil são causadas por um estilo de vida não saudável, como doenças do coração, câncer, pneumonia e outras doenças respiratórias, diabetes e doenças do fígado.
Então vamos passar uma lista de benefícios que a atividade física pode trazer para sua vida e quem sabe você se anime a começar?
Leia também: Como evitar casos mais graves de pré-diabetes
Os benefícios da prática de atividade física
O que não faltam são estudos que mencionam a relação entre exercício físico e saúde. Além de ajudar na prevenção de uma série de doenças, melhoram nosso bem-estar e até a saúde mental.
Conheça alguns benefícios da prática de atividade física agora:
1. Aumento da concentração
Atividades que antes você levava mais horas para concluir, poderão ser potencializadas ao praticar exercícios físico com frequência. Isso porque ela aumenta a sua concentração.
2. Autoconfiança
A prática de exercícios libera dopamina e serotonina, que são substâncias neurotransmissoras que elevam a autoestima e aumentam a autoconfiança. Além disso, aumentam o bem-estar, dando sensação de felicidade e prazer.
3. Controle do peso
Muito buscado pela grande maioria das pessoas que começam a praticar exercícios, o controle do peso é consequência direta dessa prática. Afinal, os exercícios diminuem a quantidade de gordura no corpo e aumentam a massa muscular.
No entanto, é fundamental procurar ajuda profissional para atingir seus objetivos de forma saudável.
4. Diminuição do apetite
A atividade física ajuda a regularizar os mecanismos cerebrais que são responsáveis pelo controle do apetite. Dessa forma o corpo equilibra o que ingere com o gasto de energia durante as práticas.
5. Diminuição do estresse
Distúrbios emocionais e psicológicos, ansiedade, depressão e estresse são drasticamente diminuídos com a prática regular de exercício. Isso também acontece pela liberação da dopamina e da serotonina.
6. Fortalecimento do corpo
Os exercícios fortalecem a musculatura e beneficiam o organismo como um todo. Os tendões e ligamentos ficam mais flexíveis e o sistema circulatório e respiratório funcionam melhor.
Além disso, aumentam sua vitalidade, melhoram sua postura, aumentam a imunidade e reduzem as dores no corpo.
Leia também: Como prevenir o estiramento muscular
7. Melhoram a saúde do coração
Já que fortalecem o corpo como um todo, o coração não poderia ficar de fora, não é mesmo? Dessa forma, os exercícios aumentam a vascularização e diminuem as chances de angina, infarto e insuficiência cardíaca.
8. Melhora na disposição
A prática de exercícios físicos aumenta a disposição para as atividades do dia-a-dia, no desempenho do trabalho e em se divertir.
Aumenta o ânimo para fazer outras atividades e retira a fadiga.
9. Melhora no sono
A qualidade do sono melhora muito em quem pratica os exercícios físicos. Além disso, acaba gerando maior bem-estar físico e emocional, além da melhora da produtividade e do humor por conta dessa melhora.
10.Redução do risco de doenças crônicas
Doenças como hipertensão, osteoporose, obesidade, diabetes e problemas cardiovasculares são reduzidos em pessoas que praticam atividade física regularmente.
Isso porque os exercícios regulam a pressão arterial, controlam o colesterol e diminuem o nível de glicose no sangue.
Até doenças simples, como resfriados, são mais amenas quando praticamos exercícios.
Leia também: Como criar hábitos alimentares saudáveis?
Como começar a se exercitar
Primeiramente, antes de começar qualquer tipo de atividade, é fundamental procurar assistência médica para saber quais exercícios são mais indicados para você.
Além disso, é importante ter acompanhamento de profissional qualificado, como um professor de educação física ou fisioterapeuta para evitar lesões durante a prática.
Procurar um nutricionista também pode ser interessante para complementar os exercícios com uma alimentação saudável e equilibrada. Lembrar de se manter sempre hidratado, também é necessário.
Busque também uma atividade que você goste e sinta prazer realizando. Isso diminui as chances de você sabotar o exercício.
Agora que você já tem todas essas informações, como fazer para começar a praticar exercícios?
Dicas do Ministério da Saúde sobre a importância da atividade física para a saúde
O Ministério da Saúde oferece quatro dicas importantes para começar a prática de atividades físicas:
- Escolha um local adequado para praticar as atividades físicas. Podem ser parques, praças e ou algum espaço sua própria casa;
- Comece com uma atividade simples, que não exige muito preparo físico;
- Se for sair de casa, escolha um local próximo, que não exija grandes deslocamentos. Dessa forma, você ajuda na manutenção do hábito de se exercitar;
- Procure atividades coletivas, de preferência do seu círculo de amizade. Desse modo você pode se sentir mais estimulado.
Sendo assim, determine seu objetivo através de passos simples que você consiga seguir. Não adianta fazer um plano de correr a maratona no próximo mês que só vai dar motivos para você desistir.
Leia também: 5 mudanças de hábito para manter a saúde do coração
E para você, qual a importância da atividade física para a saúde?
Você pratica exercícios físicos regulares? Como anda sua saúde e a frequência dessa prática? Você consegue perceber os benefícios? Conta pra gente!
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Perguntas frequentes sobre atividade física
Qual quantidade de exercício fazer?
Como já mencionamos, o ideal é no mínimo 150 minutos de exercício moderado por semana. Mas como dividir esses minutos?
Dessa forma, você pode dividir em um pouco de atividade dos todos os dias ou concentrar mais minutos três vezes por semana. No entanto é importante saber que você precisa praticar pelo menos duas vezes na semana.
Comece devagar e aos poucos aumente a intensidade. Além disso, programe também o descanso para o corpo.
Você pode alterar um dia com caminhada rápida, corrida leve ou andar de bicicleta e outro de descanso. Ainda, colocar uns abdominais, agachamentos e flexões nos dias de exercício para complementar a parte muscular. Sempre alterne as atividades para não cansar ou ficar desmotivado.
Não esqueça de se aquecer antes para evitar lesões e melhorar seu desempenho. O aquecimento melhora sua flexibilidade, fazendo com que você se sinta melhor depois do treino.
Assim como aquecer é importante, resfriar também é. Deixe seu corpo voltar ao ritmo normal no fim da prática. Um alongamento pode ser válido.
Enfim, faça uma atividade divertida e que seja gostosa de realizar. Só assim você vai conseguir motivação e disposição para incluí-la na sua rotina.
Por que a atividade física melhora a saúde mental?
O exercício tem uma variedade de benefícios para a saúde mental. Ele pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar o humor e aumentar a sensação de felicidade e bem-estar. Além disso, o exercício pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, o que também pode impactar a saúde mental. O exercício também pode ajudar a aumentar a função cerebral e proteger contra o declínio cognitivo relacionado à idade.
Quais são os tipos de atividade física?
Há muitos tipos de atividade física, alguns dos quais estão listados abaixo.
- Corrida, natação, ciclismo e caminhadas são todos exemplos de exercícios cardiovasculares, que fortalecem seu coração e melhoram sua forma física geral.
- Yoga e Pilates são exemplos de exercícios mente-corpo, que se concentram no controle da respiração e da força.
- O levantamento de peso e o treinamento de força são exemplos de exercícios de resistência, que ajudam a tonificar seu corpo e aumentar sua massa muscular.
- Exercícios de alongamento, como os realizados em balé ou artes marciais, melhoram sua flexibilidade.
- Finalmente, exercícios de equilíbrio, como o Tai Chi, melhoram seu equilíbrio e coordenação.
Quais são os tipos de corpo?
Há três tipos de corpo: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo.
Quem escreve
Analista de conteúdo
Graduada em Propaganda e Marketing desde 2017, Ana, sempre trabalhou com os mais diversos tipos de segmentos. Em 2020, entrou para a equipe da Escale Digital, com o objetivo de criar e analisar conteúdos. Atualmente, trabalha com o projeto Zelas Saúde, um portal diferenciado que busca facilitar a escolha e a utilização de convênios médicos. Além disso, para o Tudo Saúde, elabora pautas e pesquisas para desenvolver um conteúdo informativo, útil e de qualidade.
