O que é creatina, para que serve e como tomar?

Você está com planos de investir na melhora da sua saúde por meio da prática regular de atividades físicas? Se esse for seu objetivo, pode ser interessante conhecer mais sobre a creatina. Afinal, esse composto de aminoácidos é um grande aliado às fontes de energia do corpo humano, o que, como resultado, diminui a fadiga. 

Existem muitas dúvidas sobre a creatina. Por isso, preparamos um conteúdo completo que vai responder as suas principais dúvidas sobre esse suplemento muito utilizado por atletas. Vem com a gente!

A creatina é um composto orgânico naturalmente produzido no nosso corpo. Esse composto pode ser encontrado em alimentos, como carnes vermelhas, frutos do mar, leites e seus derivados.

De modo geral, entende-se que a maior parte da creatina que você tem é armazenada em nas suas células musculares. Em seguida, ela é decomposta em energia durante a atividade física. 

Como resultado, os suplementos de creatina melhoram seu desempenho físico durante atividades que exigem esforço corporal, seja durante práticas de crossfit, academias convencionais ou mesmo por meio de exercícios em casa.

A creatina pode fornecer energia para os músculos, que ajudam o corpo a ter maior resistência, força e velocidade durante o treino. Por isso, é muito comum que os atletas tomem creatina para melhorar seus desempenhos. 

Além disso, pesquisadores defendem que a creatina também pode auxiliar na melhora da memória e da capacidade cognitiva. Por fim, ingerir creatina também ajuda a aumentar o tamanho dos músculos, principalmente se você treinar regularmente e se tornar adepto de uma dieta saudável.

Em primeiro lugar, é importante saber que a creatina monohidratada é a forma de suplementação mais popular. Isso porque ela é obtida através da hidratação da creatina e possui uma boa absorção, o que faz dela, de acordo com especialistas, a forma mais eficaz de ser ingerida.  Além disso, acredita-se que ela é mais segura do que outras formas de creatina. 

De maneira geral, a principal diferença entre creatina e creatina monohidratada é que a creatina monohidratada pode ser absorvida pelo organismo mais rapidamente. Como resultado, seus efeitos são sentidos de forma mais rápida.

Se você usar a creatina acompanhada de bons hábitos alimentares, pode-se dizer que a creatina é um suplemento seguro, afinal esse é um composto natural encontrado nos alimentos que nosso corpo produz, além de ser introduzido em dietas saudáveis, como as dietas lowcarb.

A creatina é um suplemento que pode ser consumido pré ou pós-treino. No entanto, é mais comum consumi-la antes do treino, uma vez que ela pode ser uma aliada contra a fadiga durante os exercícios físicos. 

Para um melhor resultado, é importante tomar a creatina com alimentos ricos em carboidratos, como batata-doce, arroz integral ou pão integral para aumentar os níveis de creatina e garantir maior absorção.

Quanta creatina tomar?

A dose de creatina recomendada para tomar é de até 3 gramas por dia, divididas entre as principais refeições do dia. Mas esse valor pode variar de acordo com a necessidade de cada pessoa. 

Por isso, é importante fazer um check-up médico e uma consulta nutricional para verificar o quanto você pode ingerir diariamente. 

Qual o melhor horário para tomar creatina?

A creatina é melhor absorvida se você tomar na parte da manhã, ou antes do treino para aproveitar as vantagens do aumento de energia, mas isso não é regra. 

No entanto, independentemente de quando você toma essa substância, é importante lembrar que a creatina não funciona sozinha. Sendo assim, a melhor maneira de aproveitar seus benefícios é adicionando exercícios e uma dieta equilibrada à sua rotina.

Como citado anteriormente, a dose diária recomendada de creatina é de 3g por dia. Mas isso depende da necessidade de cada corpo. O importante, nesse caso, é não ultrapassar em muitos gramas a dose recomendada, porque isso pode acabar fazendo mal para o seu organismo.

Dito isso, estima-se que os resultados começam a aparecer cerca de um mês e meio após o início da ingestão diária de creatina. No entanto, é importante lembrar que cada organismo tem suas particularidades, o que pode adiantar ou atrasar o prazo do início dos efeitos.

É importante que você escolha uma marca de creatina que atenda às suas necessidades. Mas, em todos os casos, existem algumas dicas para você não errar nessa escolha. 

Para escolher uma boa creatina, você precisa se atentar a qualidade do produto. No caso desse suplemento, é fundamental que ele seja composto por glicina, arginina e metionina. Por outro lado, caso você não encontre esses aminoácidos no produto, pode ser que ele não tenha uma boa qualidade. 

Lista com as melhores marcas de creatina

Se o seu objetivo com a creatina é o aumento de força e massa muscular, essas opções abaixo podem ser interessantes para você. Confira:

• Creatina Growth;
• Creatina Creatauro;
• Creatina Max Titanium;
• Creatina Probiótica;
• Creatina Universal;
• Creatina Optimum;
• Creatina Dymatize.

Acima, listamos as sete marcas de creatina que são mais consumidas no mercado brasileiro. Para escolher a melhor de acordo com a sua necessidade, verifique o rótulo de cada uma — todas estão disponíveis nas melhores lojas de suplemento do país, seja loja física ou virtual. 

Esperamos que este conteúdo tenha respondido as suas principais dúvidas sobre creatina e para que tomar esse suplemento. Como vimos ao longo do artigo, a creatina pode ser muito eficaz para aumentar a resistência física e auxiliar na melhora da capacidade cognitiva. 

E, se você deseja investir na melhora da sua saúde com a adoção de novos hábitos que visam um bem-estar geral, o que você acha de considerar a contratação de um plano de saúde? 

Na Zelas Saúde, trabalhamos com um time de especialistas que te auxilia a escolher o melhor plano de saúde de acordo com seus objetivos e necessidades. Por isso, te convidamos a fazer sua cotação. Esperamos por você! 💙