Como atletas amadores podem evitar lesões esportivas?

Sem dúvidas, a prática de atividades físicas traz inúmeros benefícios. e cada vez mais brasileiros têm incluído algum tipo de exercício em sua rotina. Segundo o IBGE, 54,1% da população pratica alguma atividade física, enquanto 25,6% adotaram algum esporte individual ou coletivo para se exercitar. 

No entanto, quando estamos em um estado mais sedentário, pode ser perigoso decidir começar algum exercício sem o acompanhamento profissional. Pensando nisso, um dos maiores riscos é sofrer alguma lesão muscular, algo cada vez mais recorrente.

Neste artigo você encontra:

• O que são lesões esportivas?
• Quais os motivos que levam os atletas amadores a sofrerem lesões?
• Como evitar lesões esportivas?
• Quais os esportes que mais causam lesões?
• Como prevenir lesões esportivas?
• Como tratar lesões esportivas?
• Quais cuidados tomar antes de começar alguma atividade física?

Em determinados esportes, utilizamos diversas articulações do nosso corpo, fazendo movimentos bruscos e de muita força, o que aumenta as chances de sofrer uma lesão. No entanto, só é considerado uma lesão esportiva quando o atleta precisa ser afastado da sua atividade. 

Existem dois tipo de lesões:

• Lesões agudas: são lesões traumáticas decorrentes de quedas e acidentes, onde o atleta não estava preparado para o acidente e sofreu a lesão, não tendo relação direta com o preparo físico;
• Lesões crônicas: são lesões causadas por despreparo físico que levam a uma sobrecarga de movimentos que o corpo não estava preparado para receber.

O maior inimigo de um atleta amador é a ansiedade e o despreparo físico. Além disso, a falta de uma avaliação médica anterior ao início de alguma atividade nova pode agravar a situação. A falta de preparo em conjunto com o alto volume de exercícios e o não fortalecimento muscular, resultam em torções, contusões e até lesões mais graves. 

O correto é que o desenvolvimento físico aconteça gradativamente e não de forma inadequada. Por esse motivo, é tão recomendado o acompanhamento de um profissional qualificado para sugerir as melhores práticas de acordo com o seu corpo e histórico de lesões.

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Atividades físicas são benéficas em vários setores, mas é necessário seguir passos indispensáveis para evitar lesões. Por isso, ao começar uma nova atividade:

• Observe seu corpo e respeite seus limites;
• Beba muita água para hidratar os músculos;
• Alongue-se antes e depois das atividades físicas.

Além disso, procure todas as informações sobre o esporte a ser praticado para obter o máximo de conhecimento e estar preparado.

Muitos esportes têm mudança brusca de direção, impacto e contato físico. Sendo assim, os esportes que mais causam lesões são:

• Futebol;
• Vôlei;
• Basquete;
• Handebol.

Outros esportes como automobilismo e ciclismo também oferecem riscos, mas estes são independentes do controle humano.

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A melhor maneira de prevenir lesões é redobrar a atenção em esportes que exigem alta capacidade física. Realize um programa de treinamento adequado à prática de atividade escolhida, fortaleça os músculos e não force a evolução. Preste atenção no seu corpo e não diminua nenhuma dor que esteja sentido para que não vire algo pior.

O mais indicado para tratar as lesões é buscar ajuda de um profissional, independente da sua intensidade. Além disso, é adequado tratar da seguinte forma:

• Repouso; 
• Elevação do membro lesionado; 
• Compressão; 
• Gelo;
• Medicados sintomáticos;
• Otimizar com funcional ou treino de reabilitação.

Em casos mais graves, pode ser necessário procedimento cirúrgico. Por isso mesmo, a qualquer sinal de dor mais incômoda, procure um médico.

É primordial o auxílio de profissionais da saúde como ortopedistas, nutricionistas, cardiologista, preparadores físicos entre outros. Além disso, é recomendado fazer uma avaliação física que envolva um teste cardiovascular, teste ergométrico e sempre ter atenção aos sinais que o corpo dá.

1. American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS): "Lesões esportivas: prevenção e tratamento para atletas amadores"

2. American College of Sports Medicine (ACSM): "Lesões esportivas: prevenção e tratamento para atletas amadores"

3. National Athletic Trainers' Association (NATA): "Lesões esportivas: prevenção e tratamento para atletas amadores"