O que é Whey Protein, para que serve e como tomar?

Se você está em busca de uma vida mais saudável, seja por motivações pessoais ou devido a alterações na saúde, talvez seja interessante entender o que é Whey Protein. Isso porque a proteína encontrada no soro do leite pode ser uma grande aliada na sua melhora de performance em atividades físicas. 

Além disso, o Whey Protein é considerado uma das proteínas mais completas, uma vez que ela contém aminoácidos fundamentais para o corpo humano. 

Mas o que é exatamente o Whey Protein e como utilizá-lo corretamente? Continue a leitura do nosso conteúdo porque temos respostas para você. Vem com a gente!

O Whey Protein é uma proteína encontrada no soro do leite. Ele é líquido, quase translúcido, denso em nutrientes, composto por todos os nove aminoácidos essenciais, vitaminas e minerais.

De modo geral, trata-se de um suplemento popular entre os atletas e pessoas que buscam aumentar a massa muscular por meio de melhores hábitos alimentares e atividades corporais, seja em uma academia ou mesmo praticando exercícios em casa. 

Quando consumido regularmente, o Whey Protein pode contribuir para a melhora da capacidade de síntese muscular, diminuindo a fadiga durante os treinos e aumentando a recuperação após exercícios intensos. 

Na mesma linha, essa proteína também pode auxiliar no controle do peso, reduzindo a gordura corporal e preservando a massa magra. Por isso, pode ser muito útil ser incluído em uma dieta lowcarb para quem tem o objetivo de emagrecer de forma saudável. 

Por fim, os aminoácidos da proteína de soro de leite também ajudam a reparar a pele e os tecidos de feridas ou cirurgias. 

Por outro lado, é importante citar que há quem o utilize em casos de diarreia, no entanto, é importante fazer exames médicos para verificar se você pode utilizá-lo nesse caso, uma vez que algumas pessoas relatam que, na verdade, o uso da proteína causa diarreia.

A resposta é não. 

Quando o Whey Protein é consumido com uma dieta balanceada variada, acompanhada de exercícios e check-ups médicos, pode ser muito benéfico para melhorar a força, ajudar na recuperação e aumentar a composição corporal. 

Claro, é importante lembrar que o consumo excessivo de proteína de soro de leite pode ter um impacto na sua saúde, embora o Whey Protein não seja considerado perigoso para a saúde.

Por isso, é importante seguir as instruções de uso e não ultrapassar a dosagem recomendada.

Geralmente, a recomendação é tomar, no máximo, 1 a 2 doses diárias entre as refeições. Da mesma forma, considera-se que a quantidade ideal diária é de 20 a 40 mg diários. 

Você pode misturá-lo com cereais e frutas, sucos de frutas ou bebidas da sua preferência.  

Agora que você já sabe o que é Whey Protein e para que serve essa proteína, vamos passar pelos três tipos de Whey mais comuns. Assim, você consegue observar as características de cada um e descobrir qual é o melhor para a sua necessidade. Confira:

Whey Protein concentrado

O concentrado é, geralmente, o mais barato e fácil de encontrar, pois é bastante popular. Isso porque há uma ideia de que ele é o mais saudável entre as três opções, visto que ele contém macro e micronutrientes naturais derivados do processo de fabricação. 

Além disso, o Whey Protein concentrado tem cerca de 70% a 80% de proteína, com um valor mais expressivo de lactose.  

Whey Protein isolado

Ele passa por um processamento e purificação adicionais ao concentrado. Como resultado, minimiza carboidratos e gorduras estranhas com a finalidade de maximizar o teor de proteína. 

Sendo assim, o Whey Protein isolado tem um teor de proteína mais elevado do que o concentrado, sendo cerca de 90% de proteína e pouca lactose em sua formulação. 

Whey Protein hidrolisado

O principal benefício do isolado é que ele é mais rapidamente absorvido no estômago. Dessa forma, é mais fácil obter a absorção de proteínas. Isso, como resultado, significa uma taxa de recuperação mais rápida para os músculos. 

Estima-se que o Whey Protein hidrolisado cause um aumento de 28% a 40% nos picos de insulina. 

Não há uma resposta definitiva para isso, porque depende do seu objetivo geral e dos níveis de atividade. No entanto, existem alguns pontos importantes que você pode observar ao encontrar o Whey ideal para você. Veja abaixo:

• Teor de açúcar;
• Carboidratos;
• Níveis de leucina;
• Pureza.

De modo geral, para escolher o melhor Whey para os seus objetivos, é importante se atentar à composição química do produto. Lembre-se que a regra é: quanto menos aditivos, melhor.

A resposta é sim! 

É possível misturar whey e creatina juntos, uma vez que esses suplementos têm benefícios próprios, que estão relacionados com objetivos diferentes. Por exemplo, entende-se que o Whey Protein é usado para o ganho de massa muscular e a creatina é usada para fornecer energia durante os treinos.

Além disso, tomar Whey e creatina juntos pode aumentar os resultados de ambos os suplementos. Isso porque eles atuarão de maneira sinérgica, auxiliando no crescimento muscular e no ganho de energia. 

Esperamos que este conteúdo tenha respondido as suas principais dúvidas sobre Whey Protein. Como vimos ao longo do artigo, o Whey tem muitos benefícios e pode ser um grande aliado em uma dieta abundante em alimentos ricos em proteína. 

E, se você deseja melhorar o seu bem-estar, pode ser interessante contratar um plano de saúde focado nas suas necessidades. Na Zelas Saúde, temos um time de especialistas que está sempre à sua disposição. Por isso, te convidamos a fazer sua cotação. Esperamos por você! 💙